Adelgazar sin hacer dieta

Cómo bajar de peso sin hacer dieta

Si lo que buscas es bajar de peso sin hacer ningún tipo de dieta y de forma gradual, este artículo es para ti. Estos consejos no requieren de mucho esfuerzo y los resultados son garantizados. ¡Estar en forma es fácil!, solo sigue estas recomendaciones:

• Hacer las 4 comidas básicas diarias: Desayuno, almuerzo, merienda y cena.
• Si entre el almuerzo y la merienda o la merienda y la cena te encuentras con hambre, haz alguna colación.
• Todas las comidas son importantes, no te saltes ninguna. Cada vez que no haces alguna de ellas, tu cuerpo interpretará mas calorías cuando hagas la próxima comida, es decir, aumentaras de peso.
• Sírvete porciones reducidas o usa platos pequeños: si llenas un plato pequeño estarás comiendo menos que en un plato grande, pero a la vista dará la sensación de que comerás mucho y de esta manera engañarás a tu cuerpo.
• Haz una lista de compras con los alimentos que necesites y llévala al supermercado. Sólo compra lo que este en la lista.
• Cuando vayas al supermercado, no lo hagas con hambre. El hambre provocará que compres cosas inapropiadas para bajar de peso.
• No comas frente al televisor o la computadora, generalmente no te das cuenta de cuanto consumes.
• Come despacio y tranquila, disfrutando de los alimentos. Recuerda que si comes rápido y en bocados grandes comerás mas de lo que necesitas para estar saciada.
• Deja de comer antes de sentirte demasiado llena, la sensación de saciedad llega luego de 20 minutos.
• Empieza a hacer ejercicio, al menos 30 minutos durante 5 días a la semana. Sal a caminar, trotar, correr, subir y bajar escaleras, bailar, bicicleta, etc. ¡Lo que más te guste!
• Toma agua. De 8 a diez vasos de agua al día es lo normal, pero basta con que tomes cada vez que tengas sed. Recuerda que tomar agua en exceso hace mal y que si comes mucha fruta, la mayoría de ellas contienen agua.
• Lleva un control semanal de tu peso para ir viendo los cambios.

• ¡Mantén siempre tu autoestima y tu motivación aun alta!
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• Evita consumir alimentos como:
• Azucares (en jugos, refrescos, etc)
• Harinas y productos derivados
• Aceite de maíz. Úsalo solo lo justo y necesario.
• Frituras y comidas fritas.
• Bebidas alcohólicas.
• Leche entera, cremas, mantequillas y quesos altos en grasas. Consume lácteos bajos en grasas.
• Adereszos cremosos.
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